1. Výchozí pozice
2. S nádechem zvedáme obě paže stranou do aňdžalí mudry a současně zakloníme hlavu.
3. S výdechem jdeme ve vytažení do předklonu.
4. S nádechem zvedneme hlavu a prohneme záda v předklonu.
5. Skokem vzad s výdechem ústy přejdeme do lehu
6. S nádechem se vzepřeme na dlaních a prstech nohou, tělo je prohnuté, stehna a břicho ve vzduchu.
7. Stále ještě v nádechu vytáhneme zadek vzhůru a skokem se přemístíme do další polohy.
8. V této pozici vydechujeme několika rázy otevřenými ústy (mukha bhastrika).
9. S nádechem vložíme chodidla mezi dlaně, zvedneme hlavu a prohneme záda.
10. S výdechem přitáhneme čelo ke kolenům.
11. S nádechem zvedáme trup a paže jsou stranou nad hlavu do aňdžalí. Hlava se zaklání..
12. S výdechem necháváme paže stranou klesnout a vracíme se do výchozí pozice.